糖尿病人都知道自己需要运动，
因为运动可以帮助胰岛素正常运行，
运动也是减肥、降低心脏病
以及中风风险的最好方法，
那么糖尿病人应该怎样运动呢?
哪些运动适合你
如果你是一位糖尿病患者，
那么你的运动计划里应该包括以下四种运动：
★有氧运动
做一些节奏快的运动让心率提高。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者一周至少要坚持5天，每天做30分钟中等强度的有氧运动，间隔时间不要超过48小时。如果你同时需要减肥，那么就需要把你的运动时间加强到每天60分钟。
★力量训练
力量训练的本质是肌肉对抗一个负荷或阻力。负荷的形式可以多种多样，哑铃、健身房的力量训练器械、弹力带以及自己的体重。进行力量训练可以增加骨密度，同时加快新陈代谢，让你在安静的时候还在燃烧卡路里。这是因为你的肌肉在工作。糖尿病人应每周进行2 - 3次的力量训练。
★柔韧性和拉伸的运动
这些运动可以帮助你减少肌肉的酸痛，减轻过度疲劳以及降低受伤的风险。大家需要记住一点，就是在运动前后一定要花上几分钟时间来做拉伸。
★日常的小活动
除了进行有氧运动、力量训练、柔韧性和拉伸的运动以外，糖尿病人还应该在一天当中穿插一些小强度的活动，这些活动很简单，比如打扫打扫房间，舍弃扶梯走走楼梯，或是想办法尽量多走走路，还可以跟着喜欢的音乐翩翩起舞。这些不起眼但大家天天都在进行的活动，其实就是中医养生里面讲的“小劳”。
哪些运动应避免
如果你患有糖尿病引起的并发症，
有些运动需要注意避免。
例如，糖尿病引起的“青光眼”，
眼病和神经损伤都可能
会成为限制你运动的因素，
所以在制定运动计划之前，
应该先咨询医生或健身教练，
帮助你规避不合适你的运动。
准备好了吗？开始！
如果你过去很少运动，开始的时候一定会感到各种不适应。不要急于求成，可以慢慢开始，循序渐进，最后达到目标。只要不断练习、不虎头蛇尾，就会取得成功。以下是给刚开始运动的糖尿病患者提供的建议：
1. 千里之行始于足下。刚开始锻炼时，你可以一周进行5天，每天只做10分钟运动。坚持下来以后，下周每天多增加5分钟。 | |
2. 如果你在一天之中没有一次性完成30分钟的运动，那么你可以找两到三段空闲时间累计完成。 |
3. 找到你喜欢的运动，能和其他人结伴锻炼更好。记得多尝试一些不同种类的运动，直到找到最喜欢的、能够坚持下去。 |
4. 把运动列入你每日必做的日常事务中去，每天监督自己一定要完成。 |
5. 经常改变运动的方式和种类，以保持对运动的兴趣。 |
6. 写运动日记，检查自己的运动进度。 |
7. 运动前和运动后都要多喝水，身体脱水会影响你的血糖水平。 |
8. 8.穿棉袜，穿舒适的鞋子。在运动前和运动后检查一下脚上有没有水泡，伤口或是疼痛。 |
最重要的放在最后说：
在庆祝自己的运动成果时，
千万不要用
不健康的食物来奖励自己啊！
