每年都有成千上万的人
立志减肥却以失败告终。
医学专家、健康媒体，
常常将这种高失败率怪到减肥者身上，
并引发了文化上对肥胖的指责。
你肯定是毅力不够，
你肯定偷嘴了，
谁让你太懒不运动！
上个月，北京天通苑地铁门口，
一位老者对一个300斤上下的小伙子的指责，
更是上升到人品和公德的层面……
就因为人家胖吗？人家减得不够努力吗？
毕秀为很多胖友喊一声冤！
我们认为，
应该停止对肥胖的歧视，
去关注减肥者的
运动、睡眠和饮食等方面，
找到减肥失败的症结。
怎么减都减不下去，
很可能你是没躲开这三个坑。
运动了，但是不够给力
我们需要足够的运动，
不仅仅是通过燃烧卡路里来减重，
也是为了改善代谢。
如果你第一天只走了5分钟路，
在未来的四天里，
他想达到目标就很难了。
所以，在制订运动减肥目标的时候，
应将运动能力提高到
一个安全的目标值。
这个目标值要根据
自己目前的运动能力，
不断的提升、前进。
一旦达到了这种运动能力，
代谢率将会提高，
食物选择就会改变，
并且你将有更大的信心
遵照运动法则来燃烧卡路里。
所以第一步
是增加运动量和提升运动能力。
没睡够
非常多的文章都写了
关于睡眠对大脑作用，
如睡眠影响脑电波，
影响思考、记忆、情绪等相关因素。
但睡眠在代谢变化中的作用，
尚未被人们重视。
睡眠是身体变化的一个时期。
我们的身体在睡眠期间
制造化学物质，
这些物质在醒了之后
为我们做有用的事情，
例如加强我们的肌肉、
降低血压、中和炎症、增加新陈代谢，
所以要有充足的睡眠时间，
让身体制造这些化学物质来修复小恙。
睡够了还能让我们少吃。
大脑的MRI扫描显示，
人们在睡眠不足时对进食更感兴趣，
而且更倾向于垃圾食品，
因为它们含有较高水平的
饥饿激素和较低水平的瘦素，
饥饿激素使我们感到饿，
瘦素则使我们有饱腹感。
在多项研究中已经证明，
睡眠不足的情况下
人们会吃更多的食物
从而导致会体重增加。
基于人群的研究也表明，
睡眠时间较少的人BMI会增加。
只关注“吃少”，没关注“吃好”
人们经常在开始决定减肥时
就很严格地限制能量的摄入，
比如早上中午
只吃一个鸡蛋一根黄瓜、
晚上只吃一个西红柿。
突然的能量摄入减少
会导致身体一系的反应，
诱导我们去寻求食物，
最终导致暴饮暴食。
最近一项大样本的研究
建议人们不要太关注卡路里，
而是把重点放到食物的质量上。
远离含糖饮料、
油炸和加工食品，
多吃水果蔬菜和适量的肉蛋奶来代替。
没有合理的营养摄入，
我们无法改变体型。
在睡眠中我们的身体要自我改变，
但是如果没有足够的营养来支持，
改变就无法进行。
近些年的很多研究
都阐述了身体需要特定的
营养素来恢复和优化微生物菌群，
并且这些营养素
需要通过日常饮食获得，
所以均衡的饮食很重要。
总之，
减肥的路上三个坑
要小心绕过去，
适当运动、睡够、吃好，
记得把这三个好习惯
保持、保持、再保持，
使“亏欠”的健康慢慢“追上”，
才有可能逐渐摆脱多余的脂肪。
