“吃太多了，服务员快要把我们撵出去了……”日前，吉林长春一自助餐厅，陈皖枝（310斤）、杨茹（370斤）、郭澄谚（410斤）三人相约吃自助餐。边吃边取，桌子上慢慢堆积成了一座小山。
吃完后一清点，足足吃了50多盘。
这三位姑娘分别来自辽宁和安徽，
由于各自都有不错的才艺，三人组成了一个组合四处演出。
这次受邀来到长春拍摄MV，拍摄完毕后便进入了这家自助餐厅。
对于这三位姑娘的饭量，餐厅老板也表示“大开眼界”。
“餐厅开了好几年了，第一遇到三位重量级客人同时就餐。
幸好他们只是吃一顿，要是经常吃，我就得关门了。”
而三位姑娘则表示，本来就在节食减肥，餐前每人又刚吃了两大碗冰淇淋，所以这次吃得不算多。
啥？不算多？
小编眼镜碎了一地。
网友们议论纷纷，
有的说：饭菜是别人的，胃和身体可是你们自己的。
也有的说：已经胖成这样了，干脆别减了。
一般人不至于在自助餐厅表现得如此“出众”，但是吃一顿自助就扶墙而出的时候是常有的。
抱着把钱吃回来的心去自助餐厅，注定你就输了，辛苦减肥一个月，一顿自助毁所有，吃后第二天上秤，涨个两三斤不在话下。
小编整理了“吃自助秘籍”，不是教你怎么把钱吃回来，而是教你如何既享用了美味，又不给身体增加过多垃圾。照着下面的进食顺序，每类食物都吃，每类都不过量，谁说吃自助必然会涨体重的？
1、小碗汤
刚开始用餐，喝几口汤先舒润喉咙和食道，有利食物通畅进入，同时促进肠胃蠕动，启动唾液、胃液等消化液的分泌。
2、蔬菜
蔬菜水分多，维生素丰富，易被消化吸收，富含纤维素能促进肠的蠕动，因此可先食用蔬菜。我国居民的膳食结构中绿叶蔬菜摄入不足，在吃自助餐时应有意识地多吃点绿叶蔬菜。
3、米面类
最好选择粗粮或蒸煮的薯类，能选杂粮饭就不要选炒饭、油煎包等油盐多的，能选全麦面包就不要选香蒜面包。
4、鱼虾类
鱼虾类蛋白质食品较易被胃中的胃酸和胃蛋白酶消化，但也要适量。因为海鲜中蛋白质摄入太多会给肾脏带来较大的负担。
5、肉禽
肉类、油炸食品中脂肪消化较慢，而且脂肪摄入过多会抑制胃液的分泌和胃的蠕动，引起食欲不振和胃部不适，放在靠后的位置再吃，最好只取两种，每种不要超过两块。
6、半小时后水果甜点
比如木瓜、橙子、菠萝等都含有丰富的类胡萝卜素，跟含油脂的菜肴一起吃，更容易被人体吸收。其次，水果中的果酸还有解腻的作用，不妨来点猕猴桃、橙子等。如果抵御不了蛋糕或冰淇淋的诱惑，建议只挑一款最爱吃的口味，并且与朋友分享、浅尝。
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