尽管晒身材的夏季已经过去了，
还是会羡慕那些
能够把羊毛裙和羽绒服穿得很有型的人。
不管露不露肉，好身材真的是最百搭的“衣服”，
可是，光羡慕是没有用的，
还得有所行动才可以。
很多人对减肥时机有误解，以为夏季出汗多才最减脂，
殊不知秋冬才是最佳减肥时机。
同样的运动量，
在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的环境中多得多，
说白了就是气温越低，减肥效果越好。
如果能够在大家囤膘的时候减肥成功，
有没有一种别人睡觉你复习最后拿高分的爽？
可是，容易囤膘的冬天，
如何坚持运动和控制饮食，做到成功瘦身？
这里没有玄幻的减肥大法，只有3个简单要点。
只有大方向对了，成功就在不远处等着你。
1、饮食搭配，营养均衡
减肥第一法则——“7分吃3分练”，
饭都吃不饱怎么有力气减肥？
更何况，比起要抽出时间运动，
姿势动作要标准、场地还受限制等等，
控制饮食真的比较容易。
我们所说的“吃”是指合理控制饮食，
学会食物搭配，均衡每天每餐所摄入的营养元素，
既不多也不少，而不是单纯的节食。
营养搭配是个非常大的命题，
这里只讲一个大方向。
减脂期间的饮食要清淡，少吃咸辣，
尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主，
三餐规律别饿着，但是每餐八分饱。
2、巧用时间，合理运动
很多有减脂需求的人，
对运动减肥的认识仅限于跑步减肥，
先不说运动种类单一，
跑步只是有氧运动的一种，
而想要真正的线条感，
必须是有氧运动和无氧运动两手抓。
如果各方面条件允许，
可以
10分钟热身运动
+30分钟无氧运动
+30分钟有氧运动。
有明显减脂或增肌需求的人，
可以适当调整有氧和无氧的比例。
3、坚持，再坚持一下
我们听过不少1个月瘦10斤的励志故事，
但一周就反弹了8斤的悲剧也是常常上演。
因为完整的减肥本身就分为
“减少脂肪”和“维持体脂”两部分。
很多人只做了前半部分，忽略了后面的保持，
也就是没有将自己减脂期的饮食习惯坚持下去，
一旦瘦到理想体重，立马放开吃。
人体是一个非常智慧的系统，
短时期内的波动，它能够自我调整。
比如，你节食，它就会开启“饥荒模式”，
降低基础代谢，少耗能！
一旦能够获取充足的食源，它便疯狂吸收。
你只有慢慢的改变，
让身体适应你清淡的口味、逐渐减小的食量，
适应你强度越来越高的运动量，
像温水煮青蛙一样，缓慢却彻底地杀死脂肪和懒惰，
才能获得永久的好身材，避免反弹。
而这个适应的周期，一般在几个月。
冬天，毕秀依然守护着你，
怎么吃？怎么动？怎么坚持？
我们有想法有办法，
让你在减肥黄金期事半功倍可好？
记录片《我们为什么肥胖》之三：3个月减重22斤，糖尿病都被他吓跑了
