俗话说：吃饱了撑的。现代人，以能吃会吃为荣，
美其名曰：做个快乐的吃货。
实际上，每餐都吃太饱，
真的会吃出毛病。
1、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，后果就是肥胖和一系列富贵病。
无数科学研究证实，
肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、
糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，
再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。
2、胃病：吃得过饱所带来的直接危害
就是胃肠道负担加重，消化不良。
此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，
每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化
，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，
胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，
会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，
长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3、肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，
大便黑色、带血。
4、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，
加速大脑的衰老。人们在吃饱后，
身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，
人处于疲劳状态，昏昏欲睡。
5、癌症：日本科学家指出，
吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，
增加患癌几率。
6、老年痴呆：日本科学家还发现，
大约有30%-40%的老年痴呆病人，
在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
7、骨质疏松：长期饱食，
患骨质疏松的概率会大大提高。
8、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，
因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，
势必加重肾脏的负担。
9、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，
加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠
会对周围器官造成压迫，
使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质。
你忍心让身体承受这么多吗？有一个容易掌握的简单方法，让你“吃饱了撑的”的风险大幅降低。
“若要身体安，三分饥和寒”
六千多年以前，埃及金字塔上就刻有这样一句智慧真言：“人吃进肚里四分之一的东西养活自己，四分之三的东西养活他的医生。”
轻断食有益健康，
这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。
这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。
2500年来，断食的秘密却一直被忽视。
到2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次健康饮食研究，
将他引向断食中寻求答案。
他走访最前沿的科学家，
扎进断食的古老宗教，
并大胆用自己做实验，
将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，
终于提出了针对现代人的全新健康饮食方法：
轻断食。
轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量，
希望借此“欺骗”身体，
让身体以为你可能遇到了饥荒，
必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。
BBC纪录片《进食、断食与长寿》也记录和验证了这一研究成果，至今，全球已有近6亿人次尝试轻断食这种全新的健康生活方式。
轻断食的益处
1、降低血糖：实验证明，
轻断食能提高胰岛素的敏锐度，
增强身体储存葡萄糖和分解脂肪的能力，
有效降低血糖，控制糖尿病。
2、延缓衰老：饥饿能够启动身体的修复机制，
让身体将能量用在自我修复上，
有利于维持青春与健康。
同时，缺乏食物让身体变得警觉，
维持高认知度和记忆力，抵抗大脑衰老。
3、改善情绪：轻断食使大脑
衍生神经滋养因子（BDNF）浓度升高，
BDNF不仅能保护大脑，
还能有效抑制焦虑，对抗抑郁，改善情绪。
4、远离癌症：定期轻断食能够减少身体内的
IGF-1（类胰岛素一号生长因子）——一种促进细胞生长的激素，
减缓身体老化，降低癌症的发病率。
轻断食你选哪一种？
隔日断食
这是非常常用的轻断食方式，
它的操作规律是一天正常吃，
第二天只吃大概日常25%~50%的食物。
5:2断食
把一周分为五天和两天，
五天时间正常吃，
两天时间只吃25%~50%的食物。
减热量断食
每月选择2~5天左右，
以果汁和蔬菜汤作为主食，
其余时间通过喝水来缓解饥饿感。
日内轻断食
一天内16小时不吃饭，其余8小时正常吃。
轻断食选择有方法，
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