你到底吃了多少热量？

在意身材的人，

心头常常盘旋这个问题：

啊，这个很好吃，但这是多少热量呢？

吃下去会不会长胖？

今天毕秀小编就告诉你，

如何简单判断自己到底摄取了多少热量。

食物种类成百上千，推算起来，

说复杂也复杂，说简单也简单。

水分越少的食物，热量越高

同样是天然食材，土豆、山药的水分少，

而生菜一口咬下去，很水灵，吃黄瓜，很解渴，

土豆、山药的热量比生菜、黄瓜都高。

通过一些制作方法，

蔬菜变成蔬菜干、水果变成水果干、

红薯变成红薯干、猪肉变成猪肉干，

水分少了，热量随即增加。

把米饭加上水熬成粥，水分增加了，热量不变。

同样是水果，甜的那种热量高

有些水果，大家特别追求它的甜度，就怕酸，

比如某些葡萄、桔子，

那么它的热量比圣女果、猕猴桃高。

同样水分少，脂肪越多热量越高

比如红小豆的脂肪含量是0.6%，花生是44%，

差很多倍，花生的热量就远远高于红小豆。

消化吸收率越高，热量越高

全谷杂粮的热量低于经过

精加工、去掉了膳食纤维的食物，

比如那些白米饭、白馒头、白面包、曲奇饼干等，

所以我们建议适当吃一些全谷杂粮。

还有人把常见的食物热量标注出来做成图片，

非常直观，小编邀你一起看看。