一听到断食，不少人的第一反应就是
“什么都不能吃”。
其实“轻断食”即间歇性断食法，
并不是意味着你和美食说“拜拜”，
而是让你更有规律地享受美食。
轻断食好处数不胜数：
可降血压，减轻心脏负荷以及避免血管动脉硬化症。
刺激和促进新陈代谢，肝、胆囊和肾脏
能更有效的排毒清除体内废物，
血糖、血脂和其它新陈代谢参数值
如尿酸等会恢复正常值。
减轻肠道负担，让肠黏膜能修复再生，
作为重要的消化系统器，
肠道能极好的吸收营养并利用自身重要的免疫系统。
对大脑和神经也有好处，
结合规律和均衡的生活方式让人睡眠质量变好，
注意力能更集中，工作效率更高。
因此对痴呆和阿尔采默氏痴呆也能预防。
能直接影响我们细胞核中的遗传基因。
研究表明：通过断食可以保护染色体末端
减少和细胞过早死亡，
通过自身的强化细胞保护来抵抗自由基
可以降低细胞退化和癌症的风险。
轻断食可以结合一个有规律的运动
带来一个苗条的身体，
达到健康减重的效果，
让身体舒适以及带来心理和精神的活力朝气。
轻断食还有一个好处，大家可能有所不知.想想看，
你到底为什么吃？是因为饿？还是因为馋？
轻断食告诉你，大多数时候我们是因为空虚而吃。
有时候只是因为看到了一块蛋糕，就觉得应该吃掉它。
长此以往，养成的习惯就是占有食物，
体会不到饥饿，把自己喂成胖子。
对于轻断食，美国《纽约时报》的评价是：
不只让你瘦，更获得心灵的自由。
以下是轻断食的10个心灵减负功能。
从心灵的根本上，帮你重新认识身体与食物的关系，
从而自然地瘦下来。
1、填满你的日子，别填满肚子
街角的零食店，超市里的快餐，冰箱里的饮料，
我们无时不刻在吃。
让我们从两餐之间找事做吧。
找事做才是人生的意义，吃不是。
2、热爱食物
你为什么减肥不成功？
你是否仇恨那些你以为让你发胖的
冰淇淋、甜点、油炸食品？
食物并没有魔法，不是超自然的力量，
它们不危险，请用平常心看待。
食物是朋友，不是敌人。
需要控制的，其实只是自己对食物的贪欲。
3、只是回归自然而已
人类在有一顿、没一顿的年代完成进化。
因此，想要发挥出人体的最佳能量，
只需要让你的饮食回归那个年代就好了。
这就是轻断食的理念，
它很轻松，因为它正是你身体渴望的。
不要害怕忍饥挨饿，你其实不会饿死的。
4、也和信仰有关
2500年来，佛教僧侣、瑜伽行者都断食。
轻断食远远不只是为了减肥，
它会让你知道，为什么你曾经吃个不停却仍然不满足。
稍稍停下来，别吃了，
你会发现，
轻断食带给你的是喜悦和勇气，是精神上的满足。
5、宠爱自己的身心
暴饮暴食绝不是在爱护自己，而只是填满空虚。
想想，你吃的时候真的是因为饿吗？
你吃那个蛋糕，真的是因为它好吃到无法拒绝吗？
大多数时候我们只是馋，只是贪。
偶尔放弃食物进行轻断食，
才是真正给予身心轻松，宠爱自己。
6、多思考，多停下
一到饿的时候就吃，
甚至快要饿的时候就赶紧吃一顿，
现代人几乎没有饿的感觉了。
所谓三思而后行，
饿的时候也需要停一停，想一想，
等10分钟再吃。
也许10分钟不到你就不饿了。
原来那只是馋而已。
7、用大脑对抗肚皮
如果你知道肥胖的危害，
也知道轻断食让你回归自然饮食，
轻松起效减肥的好处，
那么就用大脑的思想对抗饥饿。
理性思维是帮助我们减肥，
更是帮助我们脱离烦恼的捷径。
8、学会节制，不再贪婪
轻断食后，你并不会疯狂大吃，
从而导致反弹。
因为轻断食模拟自然，
也因为轻断食帮助你重新认识食物和身体的关系，
一旦你主动放下对食物的贪欲，
尝到节制的甜头，
那么疯狂大吃的那个自己就永远不会再出现了。
9、与食物和平共处
不要以为轻断食后，
你此生就与巧克力、蛋糕、炸鸡腿无缘。
轻断食过后的第二天，
你仍然可以吃这些食物，只要适量。
这就是轻断食的轻松。
轻断食只是帮你认识到了自己与食物的关系，
并不想让你从此憎恶食物。
10、成功的减肥不是没完没了
任何剥夺式的减肥都会遭到身体的报复：反弹。
轻断食帮你回到自然状态，
教你正确享受食物的乐趣。
每次轻断食，都是让你短暂地告别食物，
第二天你依然可以回到喜欢的食物中，
这会让你的身体满意，心灵也得到无限慰藉。
轻断食是个技术活儿，
如果你心里没底怕孤单，
让我们指导你科学轻断食，
不忍饥挨饿，不崩溃挠墙，
让身体轻盈，心灵也轻盈，
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